熱中症予防対策 飲み物 高齢者は水分！！ [話題]
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クエン酸
カリウム
ビタミンＢ１
ナトリウム
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梅雨も明けて、日本全国、夏日和、
それにしても熱すぎます。
熱中症予防対策は、お済でしょうか？
食事療法、基礎体力づくり、色々あるかと思いますが、
まずは、飲み物、水分補給です。
忙しいあなたに、ポイントだけを絞って、
ＮＨＫのためしてがってんばりに、簡単に熱中症予防対策 飲み物！！
特に高齢者の方、子供は、水分補給ですよ！！
その理由をご紹介、これであなたも納得して、飲み物を飲んでくださいね。
ちょっと、先に専門用語、
熱中症予防対策に欠かせない、栄養素は、
です。
クエン酸
梅干やレモンが酸っぱいのは、このせいです。
酸味が主成分で、乳酸の発生を抑制し、疲労回復に優れた効果を発揮しますよ。
スポーツ選手が飲むポカリスエットなどにも必ず入っていますよね。
隠れた効果として、老化防止も期待できるのですよ。
・グレープフルーツ・オレンジ・食酢・梅干・レモンなどに多いです。
カリウム、ナトリウム
もうこれは、塩分の事ですね。
汗をかくと人間の体から排出されてしまうので、
マメにとらないとダメですよ。
カリウムが不足すると細胞内が脱水症状を引き起こすのです。
実は怖い、脱水症状！！
熱中症を発症した際に重要臓器の細胞機能障害にもつながりますので、
熱中症を甘く見てはいけませんよ。
最近は、カリウム入り、飴なども発売していますので、
常に口の中に入れておくと効果的ですよ。
・小豆・そら豆・海苔・ヒジキ・ほうれん草・ジャガイモ・バナナなどに多いです。
ビタミンＢ１
熱中症になると体がだるくなりますよね。
実は、ビタミンB1が不足しているのです。
糖質を分解する事が役目のビタミンＢ1
ほおっておくと、疲労物質が溜まり、カラダが疲れやすくなりますのでご注意を！！
食欲不振や倦怠感、手足のしびれやむくみなどの症状が出たらすぐに、
ビタミンＢ１をとりましょう。
・ハム・焼き豚・ウナギ・グリーンピース・海苔・乾燥大豆などに多いですよ。
さて、大事な成分はご紹介しましたが、
手っ取り早いのは、水分です。
何より、熱の上昇を防いでくれます。
ただの水より、スポーツ飲料の方が、
クエン酸が入っていたりするので、更にお勧めです。
その更に上を行くのが、実は牛乳です。
牛乳には、アルブミンという成分を含んでおり、血管内に水分を引き込んで、血液を増やす作用があるのです。
ちょっと意外ですよね。
しかも、運動後に飲むと、疲労も蓄積の軽減効果もあり、暑さに強い体づくりに欠かせませんよ。
騙されたと思って、まずは、運動後に牛乳を飲む生活をしてみてはいかがでしょうか？
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